[...] posiłek bez np. banana/miodu itd. po treningu. Dlatego proszę o wytłumaczenie co robić najlepiej. Dodam że od kilku dni po treningu jadłem banana+kilka wafli ryżowych , lub miód i wafle ryżowe , a godzinę po zjadałem pełny i jednocześnie największy posiłek w dniu. Co do tematu to chodzi mi głównie o to żeby nie popełniać błędów już na początku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (a później węglowodany jedynie z warzyw) reszta białkowo-tłuszczowe Białko:Jaja/Wątróbka(drobiowa/wieprzowa)Udka z kurczaka/Piersi z kurczaka/białka jaj/odżywka/ser żółty/biały Tłuszcze:Żółtka jaja/orzechy/siemie lniane/oleje Węglowodany:Fasola(biała,czerwona,szparagowa)/Kasza gryczana/ryż brązowy/wafle ryżowe Obecnie kończę redukcje
witam mam pytanko czy dobra w miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 [...]
[...] tłuszczy w posiłku po ciężkim wysiłku poniekąd interwałowym, mecz piłki nożnej jest chyba czymś na styl interwału. mianowicie bezpośrednio po meczu biorę hmb, carbo, jem wafle ryżowe, a po około 1,5 godziny przychodzi czas na wymarzony posiłek, na który czekam cały tydzień- spaghetti z makaronem razowym, a jak powszechnie wiadomo oprócz [...]
[...] gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie jakby można było zamienić wafle ryżowe, a co do białka i żółtka to jak to z tym jest, bo nie zbyt rozumiem.. ? Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-01-23 12:46:59
[...] II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe (ile?) (20-30 minut po waflach) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g VI Posiłek 150g twarogu Olej [...]
czy moze byc cos takiego przed treningiem: 1-2h przed: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal a po [...]
Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę diety bo ostatnio słabo leci w dół: Śniadanie po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z [...]
[...] plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt + banan + białko ) później obiad ryż + mięso + ważywa kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się zmniejszam ilość węgli i zwiększam tłuszcze i obicianm [...]
[...] ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile tych prostych? (moga to byc wafle ryzowe?) i co i po jakim czasie zjesc po tych weglach? 2.Jezeli nie, to co mam zjesc po aerobach i po jakim czasie (dodam ze nie mam zadnych odzywek bialkowych, mam [...]
[...] żółty) 15 albo 16:00 obhiad co tam stara ugotuje ale przeważnie przygotowywuje coś odpowiedniego. 18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem 19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym. 20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem, wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta [...]